Witam. Załóżmy że ktoś ćwiczy splitem gdzie ma 12 serii na barki tygodniowo, to 12 serii jest na wszystkie 3 aktony (tz. po 4 na każdy) czy na każdy z osobna?
[...] CM; 12 pow 65%; 15 pow 60% itd.*). Moje pytania do Was są następujące: 1) Nic nie udało mi się znaleźć na temat treningu poprawiającego wytrzymałość, tj. 15< powtórzeń w serii (jest dla mnie bardzo ważny, gdyż trenuję wioślarstwo, i taki trening jest podstawą przygotowań do sezonu.) Do tej pory dobierałem ciężary "na oko", jednak czy [...]
[...] 2:biceps -Uginanie ramion z sztangą -Uginanie ramion z sztangielkami (młotkowy) -Uginanie ramion z sztangielkami na modlitewniku 3:łydki -Wspięcia na palce No i to na tyle by było jeszcze serii nie napisałem bo muszę przetestować ten plan na sucho i zobaczę ile serii i powtórzeń itp będzie mi pasowało. Dziex z góry czekam na odpowiedzi :)
[...] zaniedbując ciężar. Póbowałem przeplatać trening łącząc duży ciężar z techniką i nic...daleko mi do ideału. Przez pewien okres dosłownie masakrowałem klatkę(9 ćwiczeń po x serii) były to jednak same początki przygody z siłownią. Teraz mój trening klatki wygląda różnie, nigdy nie jest taki sam i składa się maksymalnie z 4 ćwiczeń, 16 serii ...to [...]
[...] 2x10kg, ale na dobrą sprawe zacząłem tak regularnie cwiczyc ok. miesiąc temu, na początku mialem zalozony cięzak 5kg, teraz mam 7.5, robie rowniez pompki, zaczynalem od 8 serii po 10 powtorzen, potem robilem 5 serii po 15 powtorze, aktualnie robie 4 serie po 20 powtorzen, robiłem tez brzuszki, lecz potem prezrzucilem sie na A6W, jednak ból [...]
[...] mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 Triceps: 1 Wyciskanie francuskie na ławce poziomej - 4s. [...]
CZESC Split: Czy jeżeli w splicie mam 2x w tygodniu klate do cwiczenia to ile serii na jednym treningu powinienem poswiecic na dany mięsień. W internecie pisze ze od 12-16serri na duze partie ale tygodniowo tzn ile mam robic serii na jednym splicie ? Tak mnie zastanawia ile powinna trwać przerwa między cyklami FBW? Jeżeli ćwiczę 2-3ma zestawami [...]
[...] kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5x10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) Wspięcia na palce 30p + 10kg do siadu, seria wykonywana po serii siadów SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY) POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] 8 tyg trening Push and Pull. Ćwiczenia podobieram pod kątem tego co jest na siłowni i celów, ale wszelkie uwagi bardzo mile widziane. System: ABWWABW 10, 9, 8, 7 pow. w serii Rozgrzewka: ergometr wioślarski 2000m i na koniec ergometr wioślarski 1000m A- PUSH 1. Przysiady 3 serie 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne)3 serie 3. [...]
Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]
[...] 2s " Czy np. wybrać trening w którym będe trenować poniedziałek i czwartek dół ciała, a wtorek i piątek góre ciała? I jeszcze pytanko odnoście ilości powtórzeń i serii, lepiej na moim poziomie trenować w rampach czy metodą woodyna 5-10-15? Niechcący wcisnąłem enter, dorzucam reszte ankiety: Staż treningowy na siłowni : wcześniej koło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 5 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk- 2 serie po 10 powtórzeń Czwartek : Brzuch - AB Ripped X - z P90X :) Piątek: Plecy - Podciąganie na drążku nadchwytem - 5 serii 8 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem - 5 serii 8 powtórzeń Sobota: Brzuch- AB Ripped X - z P90X :) Niedziela :) - Odpoczynek po całym tygodniu i bycie dumnym [...]
[...] 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Plecy 1)MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) 2)Podciąganie na drążku 4x8p. 3)”dzień dobry” ile serii i powt.? Brzuch Zastanawiam się nad barkami czy nie lepiej będzie je wcisnąć na czwartek? 2 Schemat Poniedziałek Klatka 1)wyciskanie sztangi leżąc 3x3/70 +2,5kg co [...]
[...] sztywnieniu po tradycyjnym treningu siłowym. masy rowniez chce nabrac ale to glownie zasluga bedzie diety ktora oczywiscie posiadam. moje pytania: 1.czy odpowiednia ilosc serii i powtorzen przy poszczegolnych cwiczeniach? np odnosnie barkow, czy serie progresywnym ciezarem czy staly ciezar taki aby zrobic 20 powtorzen w kazdej serii 2. jak [...]
[...] myślałem nawet o zakupie modlitewnika. Staram się wyrobić dobrą technikę, nawet sobie filmiki kręciłem telefonem by się poprawić. 2. Czy jednokrotne(lub więcej?)po każdej serii rozciaganie po 5 sekund na mięsień jest ok? Zawsze robiłem to dwu-krotnie, ale nie wiem czy to jest w porządku. 3. Jak rozciągać mięsień czworoboczny? Po szrugsach [...]
Witam. Trenuję FBW 3x tygodniowo, po 6 serii na małe partie i 9 na duże tygodniowo i mam do was pytanie, czy trening fbw można wykonywać obwodowo? Tz. trenuję cały czas, najpierw klatka, od razu potem barki, poźniej nogi, plecy biceps itd. a po zrobieniu jednej serii na wszystkie te partie znowu klatka, barki itd. i między zmianami ćwiczeń nie ma [...]
[...] się wstawiać fotki moich posiłków. Rady i uwagi mile widziane. Mój dzisiejszy trening: „Angie” 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów Zrobiłem to tak: 10 serii po 10 powtórzeń. Łącznie zajęło mi to 26 min. W 9 i 10 serii podciągania robiłem dłuższe przerwy ponieważ nie miałem już siły. Mam nadzieję, że następnym razem będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Sztrugsy Półbrzuszki Wspięcia na palce Po kazdym treningu 10 minut rowerka i 20 minut biegania(co 2 tygodnie będę zwiększał czas o 5 minut) Teraz kilka pytań: Ile robic serii? 3 czy 4? W sensie będę jakby obieg po wszystkich cwiczeniach, bez przerw i po końcu każdej takiej dużej serii ile ma byc przerwy? I ile robic powtórzeń? 20-15-10-15 ? [...]
Witam. zakładam temat w celu sprawdzenia planu z góry wielkie dzięki za pomoc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gerard.silny PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 lat WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD [...]
